trening nog

[...] Rezygnacje, zakazy, nakazy – moim zdaniem nie można popadać w skrajności, najlepsza jest zbalansowana zdrowa dieta. Podstawowa zasada odchudzania: 1. 70% dieta / 30% trening 2. ograniczenie spożycia kalorii 3. ograniczenie węglowodanów na rzecz białka 4. ograniczenie śmieciowego jedzenia na rzecz zdrowego Może są to banały, ale postaram [...]

Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]

[...] w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo nie radzę sobie z tym obciążeniem z którym wcześniej dawałem radę. Wiem że to trening na masę nie siłę (znaleziony w internecie i zmodyfikowany trochę pod możliwości mojej domowej siłowni ) ale wydaje mi się że jeśli siła nie idzie to masa chyba też [...]

[...] miał czasu tyle co teraz aby siedzieć w kuchni i na siłowni. Mój wiek: 23 Nieprzerwany staż: 2 lata Cel?: Redukcja tkanki tłuszczowej Aktualna dieta: Jest ~2600kcal Plan treningowy: Wrzucę poniżej :-D Suplementy: BCAA AMIX Recovery MAX, Kreatyna Trec CM3 Czas trwania redukcji: 20 tygodni WYMIARY: Współczynnik BF: ~25% Waga:89.1kg Obwód w [...]

[...] : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

[...] Tak Witam. Od przyszłego tygodnia przechodzę na masę. Na redukcji robiłem FBW 3x/tyg, spadków siły dużych nie doświadczyłem. Prosiłbym o pomoc w wyborze i ocenie treningu. Zastanawiam się nad splitem 3x/tyg lub splitem 4x/tyg, ewentualnie coś co zamieszczam poniżej, Znalazłem w moich "zapiskach" trening mieszanke, z tym że nie bardzo [...]

witam biore kreatyne 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe i co do tego dobrać żeby spalić tkankę tłuszczowa robię oto ten plan + dieta . i biegam codziennie około 50 minut i robię trening 100 pompek i od jutra zaczynam trening 50 podciągnięć prosze o pomoc i jakie ewentualne porady :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 4 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

Witajcie, Od niedawna postanowiłam porządnie wziąć się za trening siłowy. gdyż domowe ćwiczenia z małym obciążeniem już mi nie wystarczały. MÓJ STAŁY TRENING 4xtyg wygląda tak 1) rozgrzewka ( niestety bez orbitreka czy biezni, skakanie, wymachy) 2. 3 serie kazda po 20 powtorzen wiosłowanie na wyciagu dolnym na uchwycie "V" Obciazenie 20kg 3. 3 [...]

[...] wolnego czasu - zrezygnowałem z siłowni - po 2 latach wróciłem do ciężkiego punktu czyli 3 cyfrowej wagi (okrągłe 100 kg), ale zmieniłem prace i teraz mam czas by oddać się treningom. Założenia: docelowa masa 80 kg Czas realizacji 5 mc Jak łatwo wyliczyć 1 kg mniej każdego tygodnia. Aktualna dieta: 7:20 Jabłko (duże) Suplementacja: Omega [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - [...]

[...] najpierw zająłem się zgubieniem trochę kg a teraz przyszedł czas na budowę masy. Mam małe problemy z plecami (właściwie jeszcze a 2-3tyg plecy w ogóle wycinam z treningów) dlatego większość ćwiczeń wole robić w pozycji siedzącej i tak tez ułożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni. trening obwodowy np poniedziałek środa sobota. [...]

Siema ble, ble, ble bez pie*****ia 1.Chce sie dowiedziec czy opłaca mi sie redukowac , czy masowac dalej 2.Dieta na redukcje do Oceny. 3.Trening do oceny. Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELka 12/10/8 pompki [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie : 4 serie po 10,10,10,10 3.wspięcia na palce : 4 serie po 10,10,10,10 BRZUCH 1.w lezeniu kolana zgiete w 90 stopniach i brzuszki : 4 serie po 20,20,20,20 2.unoszenie zgiętych nóg na drązku : 4 serie po 20,20,20,20 Zobacz całość: http://www.******/3-dniowy-trening-masowy-na-silowni-278605.html/#ixzz2upWVJeCN

[...] mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, Nie : wolne. Odbywa się to następującym [...]

j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny. Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata. Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z [...]